艾书:<p> <br /> </p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 又到了夏天,要露肉的季节,藏在羽绒服呢大衣下的肉肉马上就要现形了,有没有想要减肥但是仍然控制不住嘴的妹子?</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 楼主其实不胖,但是体型不均匀,属于典型的梨型身材,经过反反复复的减肥,各种方法都试过了,小有成效</span></p> <p><span style="font-size: 17px;"></span><span style="font-size: 17px;">一、驼背、后背肉多。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 因为玩手机,感觉楼主的脊椎都已经弯得很厉害了。后背的肉也多了起来,有一次在商场试衣服,看侧面吓了一大跳,有点“虎背熊腰”的。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 瘦背动作:站在离墙一脚宽的距离,胸靠着墙,肩膀往下沉,肩胛骨往里夹,PP夹紧。保持45S,做三次,中途可以休息一会。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 在这里安利以下微博“体态大师”,里面有各种体型矫正的。这个瘦背的方法就是在她的微博上找到的,妹子们可以去找找。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 楼主试了不到5天,背直了很多,后背的肉摸着也少了。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;">二、腰腹</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 因为楼主属于上半身很瘦的,所以没有小腹赘肉。但也是“体态大师”的微博,瘦腰大法,楼主做了3天,马甲线已经出来了。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 动作就是,坐着(床上或凳子上都行),背稍稍弯一点,然后用力往里吸肚子,有些人会有笑到肚子疼的那种感觉,中间保持呼吸,直到坚持不了就放松,一次做3下,一天做3次。不懂的妹子可以问楼主,也可以到体态大师的微博下找视频。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;">三、PP</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 因为是梨型身材,所以楼主都是下半身胖。目前为止,亲测最有效的瘦PP方法就是空中自行车。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 躺在床上或瑜伽垫上,像蹬自行车一样,腿绷直,膝盖不能弯曲,快蹬到床或瑜伽垫时再抬起,整个过程腹部和腿部的肌肉是保持紧绷的。</span></p> <p><span style="font-size: 17px;"><br /></span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 这个动作的时间长短根据个人承受能力,有些人做几个就很累了,楼主可以做一个小时。所以做的时候循序渐进,身体承受不了就停下。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 做这个一个月,每天40分钟,就晚上边玩手机边做,楼主PP瘦了一大圈。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;">四、大腿</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 空中自行车也是可以瘦大腿的,当时楼主做了一个多月,大腿瘦了4CM。但是后来再做,效果就没有这么好了。</span></p> <p><span style="font-size: 17px;"> </span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 网上流传的刮痧瘦腿楼主也有试过,开始会瘦,到后来也没效果了。只能说同一种方法,并不适合所有人,所以妹子们不要看到什么方法就去试,先想想适不适合自己。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 同时,有一些人可能是“假性腿粗”,就是腿型有问题,这个可以在体态大师的微博上看看,这里就不赘述了。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;">五、膝盖</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 可能有些人会有膝盖肉多的苦恼。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 动作:身体站直,膝盖并紧,脚后跟并在一起,脚尖向外,脚跟的角度为90度,然后膝盖保持并紧,下蹲,起来的时候膝盖用力夹紧。(有些人O型腿比较严重,膝盖并不紧,所以就尽力并到你能并的极限就好,这个动作矫正O型腿超有效)</span></p> <p><span style="font-size: 17px;"><br /></span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 速度保持慢一点,重点是起来的时候膝盖必须用力夹紧。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 上面这张图来源于天涯社区,是一个MM的瘦腿经验。楼主做这个动作应该有1个多月,膝盖瘦了很多(没有量多少厘米,但是看上去是瘦了很多)</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> </span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;">六、小腿</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 关于小腿,楼主到现在也没瘦到想要的样子。有一部分人的小腿是很难瘦的,这是真的。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 全身都胖的人,减脂是可以使小腿瘦下来。</span></p> <p><span style="font-size: 17px;"></span><span style="font-size: 17px;"> 1. 把腿搭在墙上。小腿很紧绷的,有肌肉的,最好是要放松,晚上睡觉前把腿搭在墙上,是可以放松小腿,去浮肿的。</span></p> <p><span style="font-size: 17px;"></span></p> <p><span style="font-size: 17px;"> 2. 用泡沫轴按摩小腿。可以用手按摩,但是还是比较推荐泡沫轴,按摩效果不是一般的好,跑过步之后腿是很紧绷的,用泡沫轴滚两下马上就软了。</span></p> <p><span style="font-size: 17px;"></span></p> <p><span style="font-size: 17px;"> 3. 拉筋。肌肉线条不好看的,可以拉拉筋,比如下犬式、或是坐在床上腿绷直,脚尖往里收,上身往下压。拉小腿筋的动作还是挺多的,妹子们可以百度看看。</span></p> <p><span style="font-size: 17px;"></span><span style="font-size: 17px;"> 4. 这个就是下犬式</span></p> <p><span style="font-size: 17px;"></span></p> <p><span style="font-size: 17px;"> 5. 体态调整,这个还是体态大师的微博里的,有些人的腿有膝超伸,看起来就腿短了一截,所以也粗了一点,妹子们可以去微博搜搜看。(这一项楼主也还在尝试中)。</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 楼主用1-3的办法,小腿瘦了1.5厘米。但时间比较长,基本都是想起来就做。很多妹子小腿粗是“脂包肌”,也就是说小腿是有肌肉的,但是肌肉外面还包着一层比较厚的脂肪,能捏的起来的。这种减起来就比较困难。(目前楼主正在尝试减脂,看看能不能瘦下来)</span></p><span style="font-size: 17px;"> </span> <p><span style="font-size: 17px;"> 经验就那么多啦,若是对动作不懂的妹子,可以随时询问,希望看帖的妹子们都变得美美的~</span></p> <p><span style="font-size: 17px;"> 图片来源于网络。</span></p>