我想减腹部，动作就是，坐着（床上或凳子上都行），背稍稍弯一点，然后用力往里吸肚子，有些人会有笑到肚子疼的那种感觉，中间保持呼吸，直到坚持不了就放松，一次做3下，一天做3次。不懂的妹子可以问楼主，也可以到体态大师的微博下找视频。 我试试看哦，谢谢楼主。

看着很好的。只是去做了动作觉得挺难受的。只要能减肥，啥应该都能忍吧！

太厉害了，但是瘦背那个我没看懂，肩胛骨是哪儿呢？我只看懂自行车那个。

佩服楼主的这份毅力。哎，我又胖了，我妈说的。

真的不错，沙发~

    又到了夏天，要露肉的季节，藏在羽绒服呢大衣下的肉肉马上就要现形了，有没有想要减肥但是仍然控制不住嘴的妹子？

    楼主其实不胖，但是体型不均匀，属于典型的梨型身材，经过反反复复的减肥，各种方法都试过了，小有成效

一、驼背、后背肉多。

    因为玩手机，感觉楼主的脊椎都已经弯得很厉害了。后背的肉也多了起来，有一次在商场试衣服，看侧面吓了一大跳，有点“虎背熊腰”的。

    瘦背动作：站在离墙一脚宽的距离，胸靠着墙，肩膀往下沉，肩胛骨往里夹，PP夹紧。保持45S，做三次，中途可以休息一会。

    在这里安利以下微博“体态大师”，里面有各种体型矫正的。这个瘦背的方法就是在她的微博上找到的，妹子们可以去找找。

    楼主试了不到5天，背直了很多，后背的肉摸着也少了。

二、腰腹

    因为楼主属于上半身很瘦的，所以没有小腹赘肉。但也是“体态大师”的微博，瘦腰大法，楼主做了3天，马甲线已经出来了。

    动作就是，坐着（床上或凳子上都行），背稍稍弯一点，然后用力往里吸肚子，有些人会有笑到肚子疼的那种感觉，中间保持呼吸，直到坚持不了就放松，一次做3下，一天做3次。不懂的妹子可以问楼主，也可以到体态大师的微博下找视频。

三、PP

   因为是梨型身材，所以楼主都是下半身胖。目前为止，亲测最有效的瘦PP方法就是空中自行车。

   躺在床上或瑜伽垫上，像蹬自行车一样，腿绷直，膝盖不能弯曲，快蹬到床或瑜伽垫时再抬起，整个过程腹部和腿部的肌肉是保持紧绷的。

   这个动作的时间长短根据个人承受能力，有些人做几个就很累了，楼主可以做一个小时。所以做的时候循序渐进，身体承受不了就停下。

   做这个一个月，每天40分钟，就晚上边玩手机边做，楼主PP瘦了一大圈。

四、大腿

   空中自行车也是可以瘦大腿的，当时楼主做了一个多月，大腿瘦了4CM。但是后来再做，效果就没有这么好了。

   网上流传的刮痧瘦腿楼主也有试过，开始会瘦，到后来也没效果了。只能说同一种方法，并不适合所有人，所以妹子们不要看到什么方法就去试，先想想适不适合自己。

   同时，有一些人可能是“假性腿粗”，就是腿型有问题，这个可以在体态大师的微博上看看，这里就不赘述了。

五、膝盖

   可能有些人会有膝盖肉多的苦恼。

   动作：身体站直，膝盖并紧，脚后跟并在一起，脚尖向外，脚跟的角度为90度，然后膝盖保持并紧，下蹲，起来的时候膝盖用力夹紧。（有些人O型腿比较严重，膝盖并不紧，所以就尽力并到你能并的极限就好，这个动作矫正O型腿超有效）

   速度保持慢一点，重点是起来的时候膝盖必须用力夹紧。

   上面这张图来源于天涯社区，是一个MM的瘦腿经验。楼主做这个动作应该有1个多月，膝盖瘦了很多（没有量多少厘米，但是看上去是瘦了很多）

六、小腿

   关于小腿，楼主到现在也没瘦到想要的样子。有一部分人的小腿是很难瘦的，这是真的。

   全身都胖的人，减脂是可以使小腿瘦下来。

   1. 把腿搭在墙上。小腿很紧绷的，有肌肉的，最好是要放松，晚上睡觉前把腿搭在墙上，是可以放松小腿，去浮肿的。

    2. 用泡沫轴按摩小腿。可以用手按摩，但是还是比较推荐泡沫轴，按摩效果不是一般的好，跑过步之后腿是很紧绷的，用泡沫轴滚两下马上就软了。

   3. 拉筋。肌肉线条不好看的，可以拉拉筋，比如下犬式、或是坐在床上腿绷直，脚尖往里收，上身往下压。拉小腿筋的动作还是挺多的，妹子们可以百度看看。

   4. 这个就是下犬式

   5. 体态调整，这个还是体态大师的微博里的，有些人的腿有膝超伸，看起来就腿短了一截，所以也粗了一点，妹子们可以去微博搜搜看。（这一项楼主也还在尝试中）。

    楼主用1-3的办法，小腿瘦了1.5厘米。但时间比较长，基本都是想起来就做。很多妹子小腿粗是“脂包肌”，也就是说小腿是有肌肉的，但是肌肉外面还包着一层比较厚的脂肪，能捏的起来的。这种减起来就比较困难。（目前楼主正在尝试减脂，看看能不能瘦下来）

   经验就那么多啦，若是对动作不懂的妹子，可以随时询问，希望看帖的妹子们都变得美美的~

   图片来源于网络。