@NY：一个开明的家长

现在，人们的时间都极度的碎片化。大部分人已经习惯性地过一会就看下手机。

就算是工作也是如此。

我分享下自己应对这个问题的一个方法。

在一段时间内，比如早上、下午，或者早上的一半，下午的一半，给自己定一个很具体的目标。

比如，自己给自己说，午饭前完成事情A, B，C，然后可以放松休息一下，重要的是要规定不完成则不休息也不吃午饭。

要完成的事情一定要具体而且细分。如果是一件复杂的任务，可以细分成小任务来完成。

这样，可以比较高效地做完事情，而不被其它事情打扰。

因为目标任务很具体、时间也不长不短，而且做不完还不行，这样最容易完成。

如果给的时间过长、任务过于复杂，无法一次性完成，比较容易被别的事情中断。

1/设定最后期限

大多数人好像都有一点完美主义，总想做到万全准备才开始，以期做到最好，由此衍生了拖延症。

学游泳之前把想象中的游泳用品全部买好，哪怕其中有些根本不需要用到；为了写一篇论文看了很多文献，集了很多素材，但就是迟迟没有开始进入“写”这个步骤；老板交代一个项目，做了尽量充分的调研，等到时间所剩无几的时候才实践总结，结果草草完成。

类似的场景在我的生活中经常发生，深有感触

“完成比完美更重要”。永远为自己要做的事设定一个期限，或者说为准备工作设期限，这样才有完成甚至完美的可能。要知道准备是为结果服务，如果结果没有产生，那么之前的准备都化为零。

2/ 15法则

试过很多集中注意力的软件和方法，目前看来15法则的效果最好。

这个法则是把1个小时分成4个隔断，每15分钟做一次选择，是继续工作还是休息一下？这个时间点对被几分钟的快娱乐训练得极其短暂的注意力来说太适合了。番茄工作法的半个小时太长，期间一定忍不住玩手机。几分钟又太短，切换太频繁，能做的事有限。

不需要把一天的时间都用15法则分割。这个方法是用来防止工作的时候走神的。

3/ 正向鼓励法

压轴。

这个比较颠覆我的思维。

我们从小受到的教育是：必须批评自己，才能吸取教训，下次做得更好。

作业没写，考试不通过，健身坚持不下去，都是自己的问题，必须狠狠痛骂自己。比如常见的咆哮体。




以为能骂醒自己，结果越骂越废，最后甚至放弃挣扎：好吧，我就这样了。

明知自己做得不好，还给颗糖奖励，怎么可能呢？

事实就是这样，偷懒是人的天性。我的一个历史老师说过：伟人之所以是伟人，是因为他们克服了自己的惰性。世界上伟人少有，大多数还是普通人。

所以要激励自己，首先要原谅自己的懒，然后设立奖励机制。长的比如我完成这个这个月的健身计划，就能吃一顿大餐。短的甚至我打完这篇文章，就立刻去买杯奶茶喝。看得见的利益，才是我们往前走的动力。

就像游戏打怪通关一样，很多人乐此不疲就是因为能不断拿到新的奖励，有时为了一个新皮肤能打几日几夜。

之前有个爸爸放烟花庆祝上了热搜，因为他的儿子考了60分。因为考60分而放烟花庆祝和被教训一顿，孩子的心情肯定是截然不同的，下次谁能考得更好？我觉得前者的可能性会更大。

自我管理的方法非常多非常复杂，只有不断尝试去找到适合自己的。而且管理自我，什么时候开始都不晚。

（原创文章，谢绝转载）