集诚信 -- 公众意见，人民评分

zpy

@艾书：根据自己的症候选择饮食，坚持一段时间一定有效果的。

勤劳善良小农民

@艾书：嗯嗯，伤到头皮就惨了。

勤劳善良小农民

@有一只麋鹿：记得第一次见你，你那酷酷的头发，还有闪闪的耳钉。

勤劳善良小农民

@zpy：昨晚熬夜了，哭死。

有一只麋鹿

我长这么大还没有烫过头发染过头发对头发唯一的折腾就是剪各种短发然后又等它长

艾书

@勤劳善良小农民：我要把头发留长，也不烫了~

艾书

@zpy：太赞了！按照你发的这个试试~

zpy

@勤劳善良小农民：总结起来就是养成良好生活习惯：不熬夜，多运动，多吃黑色，绿色的瓜果蔬菜。

勤劳善良小农民

@zpy：真全啊，

勤劳善良小农民

@艾书：以后不想烫发了。

勤劳善良小农民

@NY：我遗传我妈妈，头发特别蓬。头发原本的属性改变不了，我们在后天可以调节作息，饮食，护理多注意，其实还是可以让它健康的。

zpy

少白头、掉发、头发干枯、头皮出油、头皮发痒等问题困扰着现代人的生活、工作，这预示着身体脏器出现了问题。中医认为，“肾藏精，其华在发”和“肝藏血，发为血之余”，中医认为头发生长有赖于肝和肾的健康状况，只要调理好肝肾，就能养护好头发。

一、食养：

1、摄取黑色食物

中医认为肾主“黑”，所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如海带、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米、乌骨鸡等等，能补血养发。
2、依体质：

肝肾虚亏者可吃桂圆、桑葚等食物

中医认为“乙癸同源”，乙即是肝，癸是肾，因此补肾也能同时养肝，除了多吃黑色食物外，寒性体质者可补充柿子、桑葚、荔枝、桂圆等。
对肝最好的饮食方式就是少吃辛辣、刺激性食物，不去“激怒”它，例如油炸、烧烤等，而咖啡跟茶也太燥，容易上火。

而脾虚湿盛者

表现为头部多油黏腻、毛发光亮、头皮搔痒，有时伴有食欲不振、腹泻、胀气、舌质红、舌苔厚等症状，建议以健脾除湿为主，包括绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜等，都是不错的选择。
脾胃功能不佳者
平常较易取得山药或四神汤，都具有强健脾胃的功能。山药能健脾胃，促进消化吸收之外，还可补益肾精，尤其对经常胃部不适及食欲不振的人，是很好的保健食物，四神汤中的莲子、芡实、茯苓、山药，具有健脾效果。
二、中药调理：
药材的部分，包括杞菊地黄丸、加味逍遥散、小柴胡汤、桃红六君子汤加苍术、党参、女贞子、旱莲草都可达功效；另外，配合当归、何首乌补血，丹参活络气血，桑椹、熟地、枸杞、黑芝麻等养肝肾，血液循环畅通，就能让毛囊获得养分再生。

另外，行气养血的加味逍遥散，加上能同时补、泄的六味地黄丸，也是养肝处方。
而加味逍遥散、参苓白术散、小柴胡汤能帮气虚者补脾胃；象是四君子汤：处方包含党参，茯苓，白术，甘草，也是医师常开的药方。
三、养成生活好习惯：
情绪平稳、不熬夜

养成早睡早起的生活习惯

《黄帝内经》提到：“人卧则血归于肝。”因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复。中医提到“怒则伤肝”，情绪起伏过大，很容易影响到肝；晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长。
四.按摩穴位，畅通气血

头发健康既然和“肝”、“肾”有关，因此，可藉由敲打肝经及肾经，疏通经络，让气血顺畅运行，也有益头发生长。肝经行小腿的内侧，而肾经则较长，由足部小趾下，斜走足心，到内脚踝后侧，然后沿著小腿、大腿内后侧上行，最后到腹部、胸部。或是按压太冲、太溪穴，可疏通肝肾经络，太冲穴位在肝经，取穴位置在脚大拇趾与第二趾骨结合处，肾经的太溪穴，在脚内踝后侧1寸的凹陷处，各按压3～5分钟，同时保肝固肾。
足三里、三阴交、阴陵泉可健脾，位于外侧膝盖眼下方3寸的足三里、在脚内踝尖上方距离4指宽、小腿胫骨内侧，是脾、肝、肾三经经过的交点三阴交，及在小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷处的阴陵泉，各按压3～5分钟，都能强化脾胃功能，帮助消化系统运作。

头部按摩也有不错功效，每天利用5分钟，以指腹从发际向头顶中央画小圆，揉捏、轻轻扣打，按压位于头顶的百会穴，能促进血液循环，刺激毛囊生长、防止掉发。或是以梳子或手指，由前往后梳头，可促进头皮气血畅通，让营养充分供给头发生长。
可以用刮痧器自己刮痧此两条经络，也可以找盲人按摩。
抹点刮痧油，用这款玉石直板可以刮上面两条经络。
用这款水牛角梳子梳压头皮护头发，头脑健。
五.偷时间运动促进血液循环

多运动有利于身体的血液循环，多做运动，包括慢跑、游泳、气功、瑜伽，全身都能动的舒展动作，让五脏六腑能够伸展，也能使全身气血运行顺畅。现代人生活工作型态多半久坐不动，下班后回家又常累到躺在沙发上，变成“造成下肢循环很差，加上整天待在低温空调环境，更不利血液循环。
因此，抽不出时间运动时，至少在办公室要找机会偷时间运动，例如固定1小时起身去厕所或茶水间，接手机时也可起身走动。另外，开车族将车停在距离家里或公司远一点、公车族可以提早两站下车，都是“偷时间”走路运动的方法。

NY

先天遗传和营养对头发影响挺大。

有人头发生下来就细软卷曲，有的人却相反。

另外营养不均衡，休息不好，情绪紧张也会使头发无光泽，发干，或者变黄。

对男人来说，有一些人更易秃发谢顶。

艾书

噢~我大二那年烫头发，感觉头发跟枯草一样，至今还有照片为证。有些人天生的头发就是黄黄的样子，像我就是，不知道用什么办法让头发黑一点~看电视上的洗发水广告模特的黑发，真的羡慕！

勤劳善良小农民

“鬓挽乌云，眉弯新月；肌凝瑞雪，脸衬朝霞。”曾经一个闺蜜告诉我，她衡量美女的标准之一便是：一头乌黑发亮的长发。头发长是女性区别于男性的重要特征之一，同时也传递着温柔、美丽等信息。但现实是，我们很多人都木有一头乌黑发亮的头发。小农民最受打击的是，老妈说我头发像一堆草……

相信多数的童鞋都是自小学开始便自己洗头了，洗头怎么说也是自己持续了十几二十年的活动之一了，每个人洗起头来驾轻就熟。但是，为什么我们的头发有时候会像一堆草呢？在种种打击下，我也开始重视这个问题了，发誓要从护发白痴，至少升级为会洗头~

自从种草了一些公众号，在理发店听电源普及护法知识，听老中医谈养生养发之后，发现以前的我们真的活的太“粗糙”，年轻真是不怕作啊~活了二十多年，竟然头发都洗错了~下面，我农民以自身各种失败到最后终于走回正途的经验来给大家分享一下。

小农民将其分为两大部分：洗头及日常护理。

一、洗头：

1.洗头前先梳头：不知道从什么时候起，我是不梳头的，因为是卷发担心梳直了……后来才知道，正确的梳头有利于疏通血管，对头皮有保健作用~所以，等头发长长了，我就去减掉卷的那一部分！将头发梳顺，可以减少头皮上的脏污和鳞屑(死细胞)，让头发处于松弛状态。

2.温水湿法：洗头前先用文辉把头发淋湿，让头发保持湿润状态3分钟以上以便“喝足”水，方便后期洗发水的使用，减洗头摩擦对头发造成的伤害，起到保护头发、头皮的作用。

3.洗发水：从小的时候母亲帮我们洗头，都是直接将洗发水倒在头上的，这样的习惯我持续了很多年。后来才知道，这么会过度非常刺激头皮，萌生头皮屑。正确方式是将适量（千万不能多，多了会刺激头皮）洗发水倒入巴掌，加水稀释，揉出泡泡之后，将泡泡均匀涂抹在头发上。继续用手指头肚儿轻轻按捏，一直到形成一层厚厚的泡沫为止。

4.护发素：上一步骤中，将洗发水的泡泡用温水冲干净，别急着用护发素，先用干毛巾将头发轻轻的擦干，尽可能吸收掉水分。再开始用护发素涂抹发丝，千万别弄到头皮上，量也不能太多。涂抹完成之后，一分钟就可以冲洗干净。

5.干发：冲洗干净的头发要弄干，但是需要一步一步来。用干毛巾包着头发，用手轻轻的沾掉头发上的水，不要揉搓，更不要使劲儿拧头发，因为这时候头发的毛鳞孔是打开的，使劲儿揉搓会使得头发流失营养和水分。

6.头发上没有水珠后，用吹风机吹干。（我以前从不用吹风机，自从开始头痛之后，必须用吹风机了），吹风机最好别用大风（我用大风感觉头皮吹的很疼），从发根开始吹，这个过程中不要紧贴着头皮，最好理头发10厘米以上（也有说20厘米的），否则头发会过度干燥，还会伤害头皮。

7.头发最号不要吹到很干，应该是差一点点干，处于“润”的状态最好。待头发自然风干之后，可以用点精油。

二、日常护理

1.洗头周期：根据发质、季节及活动空间的不同，每个人洗头的周期都不同。我一般是三天洗一次。根据自身的观察，时间长了的话，会分泌油脂，油脂存积会造成脱发；时间短了，会头发会变得很干涩；所以，建议头发开始变油的那一天，就可以洗头了。

2.少烫少染：小农民以前只拉直发，因为头发自然卷，非常蓬松……后来在去年烫了一次头发，今年抽风又去把头发剪短，又烫了一次。直接的后果就是，我现在很想把头发给剪了——因为发质变差，没以前好，有时候掉发掉的还蛮多的（对了，最后发现掉眉毛和掉睫毛~哎）。经过这次，以后还是自然的状态最好，我们也需要给头发休息，透透气。此外卷发很显老，真的！！！对比我大学直发，现在真的好老啊~

3.梳子：梳子不要弄塑胶的，反正我也不相信也不热爱什么牛骨，象牙（市面上的估计是假的），我喜欢木梳，木头是绝缘体，防止静电啊。其次，要选择宽齿梳子，这样梳头比较顺利，此外还利于给头部按摩。

4.梳发顺序：我梳头的时候（尽管很久没梳头了），是从发梢开始梳，慢慢梳上来，这样就不会因为拉扯头发而伤到头皮。我是特别怕疼的人，不是因为娇气，而是整个头部都经不住疼，去理发店，理发师粗暴的梳头，硬是把我眼泪都逼出来了。小时候，因为别人扯我头发，把我毛细血管扯破，最后还去医院把淤积在头部的血给抽出来。（这也是我为什么很久不梳发，因为卷发梳起来更痛啊）

5.护发产品：其实我觉得做好护理步骤，护发产品只是辅助性的东西。当然，感兴趣的，可以买一些护发精油，头发毛躁的时候用一下。

6.饮食：我对于黑芝麻能黑发，何首乌浓密头发这些倒不是很相信，但是饮食对头发的影响也会很大。有些人掉发，头发容易油（除了天生油皮），是因为饮食过于油腻造成的，所以饮食清淡对头发也是很有好处的。

7.内分泌系统：这块比较复杂，我也不好说。老中医告诉我，人的免疫系统和内分泌系统决定了我们整个人的状态，所以头发容易掉、头皮易出油，也和这两个系统有关。感兴趣的可以去找找，顺便也帮我普及普及~谢谢~

今天小农民分享就到这儿了，欢迎大家踊跃讨论呀。