如果世界上有比长胖还让我痛苦的事情，那么一定是失眠。

这样的失眠，不仅是晚上得很晚很晚才能入睡，也包括早上很早就醒过来。一天加起来睡着的时间四五个小时，精神状态差、皮肤差、身体抵抗力差、还长白头发，一看就是一副神经衰弱的样子……这种生活，一过就是四五年，说多了都是泪。

现在回顾过去几年失眠的生活，只能用“痛不欲生”来形容。

但在不知不觉中，一些细微生活习惯的改变和个人心态的调整，我竟然已经很久没有失眠了（除非是熬夜），每每想到这里都感动的泪流满面，感谢自己没有继续折腾自己的身体。

想到这里，就想分享一下自己是如何走出失眠这个牢笼的。

1.心理因素：尽管很多人不愿意承认，但是大多数情况的失眠真的是来自于自身的心理因素。每个人都有烦恼，只是处理烦恼的方式不同，可能一些人能够控制好自己的思绪，调节好心理状态和精神情绪；但另一些人，或许她们心思细腻，在心底容易藏心事，总是在忙完一天之后，该休息的时候却开始思考很多事情，很多事情想多了，就和钻牛角尖一样。说真的，现在看来这是不放过自己。

2.身体因素：去年因为失眠的事情，去看过精神科医生，用医生的话说很多人失眠也许是因为身体机能的调试，某些时候身体只需要比较少的睡眠时间就能维持一天的运行。

3.生活习惯：生活中有熬夜晚睡的习惯的人，睡眠质量可能都不太好，因为熬夜的时候大脑也在运行，得不到休息，时间久了就适应这样的生物钟了。

总结：说真的，除了外界的干扰（如噪音、光线等因素）影响睡眠，我们失眠的原因几乎是归于自身。所以，真的要好好爱惜自己，保持心情愉悦。

为了能够好好睡，我试过很多方法，这些不一定都对，但我们试过错的之后，才能避免下次犯错。

1.求助医生。有些人不愿意去看心理医生或者精神科医生，似乎认为自己去看医生了，就等于承认自己有病，但其实不该有这样的顾虑。第一次去看精神科医生的时候，他一开口就告诉我不要害怕来到精神疾病科，说我没有任何疾病，很多时候我们都是有一些心理障碍，而非心理疾病或精神疾病。不得不承认，这样的医生让人产生信任感，在交流的过程中，他会给出一些合理的建议，不会刻意引导你去做所谓“正确的事情”，能够充分尊重你的感受。并且，从医生这里，我们会对失眠有了一个全新的认识，下面会提到。

2.不要把失眠这件事看的太重。我以前害怕失眠，是因为总是会将失眠与各种失眠对身体的伤害紧密联系起来。但用医生的话说，失眠而已，天没有塌下来，焦虑什么呢？失眠的时候，越是在意失眠，越在意失眠的后果，越容易失眠了，因为失眠让你开始焦虑，开始忧心，这怎么还能睡得着。失眠是一个大事，但我们遇到它的时候，要把它当作小事来处理。

3.多运动。运动能够让人心情愉悦，有助于睡眠。这是医生建议的，我试过一段时间，没运动之后又开始失眠了。

4.不要把任何工作或学习上的事带到床上做。以前我有睡前坐在床头看书的习惯，时间再往前推进，甚至还有把电脑带上床完成工作再关电脑睡觉的劣迹。虽然不在床上看书和工作量了，对于失眠的改善效果并不明显，但是在床上坐着两件事情绝对不可取。

5.药物治疗。大家不要被吓到，不是吃什么安眠药，因为失眠给身体带来一些问题，医生开的一些药品在调理身体的同时，也改善了失眠的情况，比如中医开的定坤丹，确实有效。但是，不吃药又继续失眠。治标不治本。

6.心理暗示法。不断的暗示自己，失眠对身体的危害，晚睡对身体的各种不好；不断的给自己灌输早睡对身体的各种好处。效果也不好，甚至会让自己焦虑。

写到这里，就说说在试过N种方式之后，下面继续聊聊，我是如何走出失眠的阴影的。

三、走出失眠阴影，发现生活一片光明。

失眠除了对身体不好，也会给人造成很大的精神压力。当然，也或许是精神压力导致失眠，失眠反作用于精神压力，这二者的关系是撇不清的。

当我发现不再失眠之后，也感到自己精神上前所未有的轻松与安稳，没错，就是一种心灵上的安稳，发现生活真是一片光明（尽管我仍是一只低薪单身狗）。

所以来说说，这半年来我究竟做了什么，开始不失眠了。

1.减轻自己的精神负担。我以前有个不好的习惯，不管是工作还是生活，遇到一些事情总过不了心理那一关。工作上有了小失误，要内疚好久，领导说话语气重了点要伤心很久，工作上受委屈了要难过好久……真的，收起这玻璃心之后，就想明白了，其实自己对于别人而言没有那么重要，那些事情也没那么严重，但是自己对于自己很重要啊。所以，不管是什么事，发生了就不能回头，只能继续往前走，认真努力地完成工作，至于效果好不好那是后话。因为，不一定努力了就能成功啊。所以减轻精神包袱，工作和生活中适当降低期待值。

2.自我暗示。上面提到自我暗示，这种方法没错，但是暗示的内容却错了。现在每天超过十一点，我都给自己说：再不睡，你明天起得来上班吗？

这太有效果了，想起每次迟到领导黑着的脸，想起迟到被扣工资、想起迟到影响绩效考核……你想睡不着都难，人干嘛要和赚钱过不去？

3.失眠不是病。现在偶尔失眠，不会再焦虑，尽量的告诉自己：这么长时间都没失眠了，今天刚好可以好好思考人生。

4.充分利用空闲时间。生活中自己动手做美食、打扫卫生、看电视剧、看记录片、看电影，别让自己有大把的时间去空坐着发呆、去伤春悲秋。

5.空余时间看看书。与其说是看书，不如说是进入书本的小世界。我看书没有任何目的，也没学到什么，就是感觉自己进入书中的小世界之后，在其中徜徉、徘徊，暂时与外界隔离，再回到现实之后，发现这是一次很不错的旅行。用句土话来表达，就是给自己喂点精神粮食。

6.一不小心发现了两个助眠神器。

一个是百香果，起初我只是买来尝尝味道，泡泡水喝，之后神奇的发现，睡觉之前开两三个百香果吃，我可以睡得雷打不动，完全不用担心失眠。

另一个是听书，从去年开始，我迷上了听有声书、听广播剧。这两个绝对是助眠神器啊，现在偶尔失眠，我就听有声书，每次听到有人在那头为自己读书 (当然，人家是为广大听众)，听完每一句话，再回想听到的内容，直到困了的时候，才关掉。一不小心，就睡到天亮了。

1.有声书和广播剧不一样，有声书是一个人照着书本读书，广播剧是将书中的场景用声音的形式表达出来：鸟语、流水、坊市上的吆喝声、树叶的沙沙声，当然还有有人物的对话，都通过声音呈现出来。

2.广播剧有剧情，故事里会有时间的延缓与空白，听起来很慢很慢，但是有声书一气呵成，听起来比较快。广播剧一般是都是小说，有声书有诗歌、散文、传记等等。

3.有些有声书是有背景声音的，不要选择插入过于跳跃、欢快的音乐的有声书，我担心你听了会更亢奋。由于每个人兴趣爱好不一样，我就不做推荐了。

最后，希望我们都有抵抗负面情绪的免疫力，心情愉悦了，思想负担也少了，失眠就没那么频繁了。

注：本文仅是个人经验及心得体会，不具备普遍的适应性，同时不代表网站集诚信的观点。

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