爸爸去哪儿4开播不久，正在闹剧荒的我就被节目中的各种亮点给深深吸引了。194cm搭档97cm的董力阿拉蕾父女，24K纯爷们安吉泪崩哭泣变抽泣边追问“武断是啥”的学习精神，以及50岁蔡老师每天起床之后的干搓脸护肤操......看天下甚至打出了吸睛标题——《秃顶沙溢、人精田亮、少女蔡国庆：谁才是中年男人的正确打开方式？》。其实，像蔡老师这类人物我们单位也有，通常被冠名为逆生长怪物，几十岁的老男人看上去就跟少年差不多。

今天的主题是养生保健，所以咱们还是回到蔡老师的干搓脸上来吧。蔡老师在节目中声称，干搓脸比抹任何护肤品都管用。于是我跑到网上做了点功课，才发现原来干搓脸真的有辣么多好处：

搓脸是一种简便易行、行之有效的健美运动。其方法是:用手掌在面部上下揉搓，每日早、中、晚各一次,每次五分钟左右。搓时两手先贴脸的前部上下搓动，然后再搓脸的两侧，这样反复进行，直到脸上发热为止。搓脸使血管遇热扩张，血液循环加快,新陈代谢旺盛；另外，再把眼角、眼下部位也稍搓一下。这样皮肤就会变得红润、光滑、丰满，皱纹减少，并能有效地防止痤疮、疖肿、顽癣和白癜风等病。最主要的是干搓脸还能助美容，因为面部有阳经经过，手部有阴经经过，手面相合，阴阳互换，利用皮肤生长和代谢。

再来看看蔡老师具体是怎么做的，大家动手学起来吧！

1. 搓热
2. 不断地往上提拉脸部
3. 洗脸要往上洗

接下来要介绍的是药枕。你是否同我一样是一个被失眠折磨的抓狂者。据调查显示，2015年31.2%的中国人存在严重睡眠问题，而且2016年这一比例仍在持续上升。通常，失眠的表现形式分为以下几种，大家可以参考对照一下：

1.入睡期失眠：入睡时间大于30分钟；

2.睡眠维持失眠：夜间觉醒次数大于2次，总觉醒时间大于30分钟；

3.睡眠结束期：早醒，比平时早醒1-2个小时，总睡眠时间小于6小时。

亏得我有两位80多岁的老朋友，有次聊天儿无意提起失眠这件事时，老人家就教了我一个法子，说可以自己做一个养肝助眠枕，并把配方写给了我，我给大家分享一下，配方如下：

杭白菊300g

冬桑叶300g

夏枯草200g

合欢花200g

薄荷30g

杭白菊有清热平肝的作用，东桑叶有疏风散热的作用，夏枯草可清热散结、消肿明目，合欢花则可以解郁安神、滋阴补阳、健胃和胃。

以上药材打成粗梗或者粗粉粒，装进棉布枕套中。药草千万不能打得太细，防止碎沫从棉布中渗出来，买药材的时候中药店就可以帮你加工。

关于枕套的选择，一是要选择透气好的棉布，二是布料不能太薄也不能太厚，太薄的话容易被粗粉损坏，太厚的话不利于药材香气散出来。

关于枕头的大小，厚度建议5-10公分，长30，宽15。

此外，两周拿出来晾晒通风一次，3-6个月更换一次药材。老人家长期使用下来感觉挺不错的，目前我还处于药材的采集阶段，制作完成体验之后再给大家汇报效果。

最后要介绍的舒展筋骨走姿也是朋友教我的。朋友他老妈是中医，自己发明了一套锻炼身体舒展筋骨的走姿。下图是我给大家画的一个不中看的示意图，你们将就看看我来解释一下。

保持跨大步姿势，头尽量往前上方看，当你迈出右腿的时候同步往前上方伸出你的左手，五指张开，用力往上打出去。同时，左脚与右脚成“∧”叉开的弓步状，右手是五指张开用力往后打，能抬多高抬多高。整个动作幅度尽你可能做到做大。

此外，走的过程中要注意吐气和呼气的调整，自我感觉对于鼻炎患者有一定的修复作用。

一般如果动作到位的话连续走个100米以上就开始出汗了，效果堪比跑步，围着操场走一圈下来身心舒爽。你想咱们平时伏案工作学习低头的时间肯定多余抬头的时间，以人体为中心相似处形成的张力对肩椎、腰椎都能起到很大的舒缓作用，同时对于腿部甚至全身也有一定的拉伸作用。

效果谁试谁知道。千万不要害羞，期初人家见你这样肯定会朝你多瞄几眼，习惯就好，更何况做寄几的事管别人辣么多干嘛∧_∧！！

最后再来张阿拉蕾的照片镇楼~