现在的年轻人压力越来越大，要房要车，草根阶级的更加如此。不是说现在的女孩子男孩子要求高了，而是整个时代都在变换，你不跟上你就会被淘汰，沦回远古时期。所以在生活压力、工作压力、熬夜等等情况下，很多人都会因此而失眠。据说超过午夜3点睡觉就是慢性自杀了，朋友可注意点啊！但无论如何，觉还是要睡啊，不然第二天起来怎么又精神拼搏啊？因为我也是夜猫上班族，每天基本都会熬夜加班干活冲业绩~所以我到网上搜一下资料，特意归总这五大解决睡眠问题的黄金法则，记住这些调整好情绪就能睡个好觉！

①养成规律的作息

晚上十一点之前睡觉，对许多人来说是不可能的。但是说句老实话，除了是真正加班的在忙的之外，其实大部分人在晚上11点之前就闲下来了，你只是忙着在玩电子设备。所以建议在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做，可以在床边放一盏柔光的灯，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。而对于那些上课就容易犯困，一到作息时间就睡不着的同学们，不妨试试把老师上课时的声音录下来，睡觉的时候听一听，也许你就容易入睡了。哈哈哈~我有时候就是听那个烦人的英语听力给听睡着了。

②创造有利于睡眠的环境

保持房间的通风，室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。宁愿温度低一些盖着暖和的被子，也不要在很热的环境内盖很少的东西。床褥的硬度注意要适中，枕头的尺寸不用太大，要饱满舒适。另外，睡觉的时候不要留灯。建议戴着眼罩入睡。因为这有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。

③注意饮食

影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐，空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。切记常吃那些火锅啊 烧烤螺蛳粉等刺激的东西啦~

④不要躺在床上却不睡觉

让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着，可以尝试起来在房间走一走，做些呼吸体操。重要的是，不要增加体力和脑力负担。一旦躺在床上不睡觉的话 养成习惯了饿就很难改了！

⑤养成睡午觉的习惯

午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞。可以通过实验确定晚上最标准的睡眠时长：在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉，然后早上自然醒来，看每天一般需要几个小时，然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”，可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。我个人是要睡够30-40分钟才会觉得有精神，这个看看你自己怎么去调整啦~

好咯，我给大家归总的五大助眠法则，亲测有效！每个人的生理机制身体情况不一样，所以适用度也会有所不同，假若你试了没效果请另寻方法啦~！！！也希望还有其他助眠黄金法则的朋友们一起出来分享一下啦~！