现在的年轻人压力越来越大,要房要车,草根阶级的更加如此。不是说现在的女孩子男孩子要求高了,而是整个时代都在变换,你不跟上你就会被淘汰,沦回远古时期。所以在生活压力、工作压力、熬夜等等情况下,很多人都会因此而失眠。据说超过午夜3点睡觉就是慢性自杀了,朋友可注意点啊!但无论如何,觉还是要睡啊,不然第二天起来怎么又精神拼搏啊?因为我也是夜猫上班族,每天基本都会熬夜加班干活冲业绩~所以我到网上搜一下资料,特意归总这五大解决睡眠问题的黄金法则,记住这些调整好情绪就能睡个好觉!
①养成规律的作息
晚上十一点之前睡觉,对许多人来说是不可能的。但是说句老实话,除了是真正加班的在忙的之外,其实大部分人在晚上11点之前就闲下来了,你只是忙着在玩电子设备。所以建议在睡觉前的一小时,大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做,可以在床边放一盏柔光的灯,可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。而对于那些上课就容易犯困,一到作息时间就睡不着的同学们,不妨试试把老师上课时的声音录下来,睡觉的时候听一听,也许你就容易入睡了。哈哈哈~我有时候就是听那个烦人的英语听力给听睡着了。
②创造有利于睡眠的环境
保持房间的通风,室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。宁愿温度低一些盖着暖和的被子,也不要在很热的环境内盖很少的东西。床褥的硬度注意要适中,枕头的尺寸不用太大,要饱满舒适。另外,睡觉的时候不要留灯。建议戴着眼罩入睡。因为这有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生,破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。
③注意饮食
影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐,空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠,最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话,可以吃些沙拉或者纯酸奶。切记常吃那些火锅啊 烧烤螺蛳粉等刺激的东西啦~
④不要躺在床上却不睡觉
让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着,可以尝试起来在房间走一走,做些呼吸体操。重要的是,不要增加体力和脑力负担。一旦躺在床上不睡觉的话 养成习惯了饿就很难改了!
⑤养成睡午觉的习惯
午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟,也可以变得精神抖擞。可以通过实验确定晚上最标准的睡眠时长:在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉,然后早上自然醒来,看每天一般需要几个小时,然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。如果晚上得不到充分的睡眠,白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”,可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。我个人是要睡够30-40分钟才会觉得有精神,这个看看你自己怎么去调整啦~
好咯,我给大家归总的五大助眠法则,亲测有效!每个人的生理机制身体情况不一样,所以适用度也会有所不同,假若你试了没效果请另寻方法啦~!!!也希望还有其他助眠黄金法则的朋友们一起出来分享一下啦~!