只要睡眠规律（比如定期凌晨2点睡，十点起床的人，也是睡眠规律），睡眠充足就可以。

说起熬夜，我想每个人都有话说。有些是被迫熬夜，比如加班狗，白天不够用，只能挤占晚上睡觉时间。有些是主动熬夜，这些人喜欢利用夜晚的时间做一些事，像写作等等，他们觉得夜晚工作效率更高。还有一些是不知不觉就熬了夜，这应该是大部分人的写照，躺床上玩手机，一不小心就到后半夜了。

无论是哪一种，其实大家对“熬夜”二字是带着一种恐惧心理的，因为专家都说了熬夜对身体不好，而且网上各类因熬夜而引发的惨案也不少。那么，熬夜真的那么恐怖吗？除了早睡早起，真的没法补救吗？也许，一直以来，我们对“熬夜”的解读有偏差。

心理学家认为，每个人都有一个属性，叫做"生理时钟"，它决定了我们在一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。而生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。

据悉，早在1976年，心理学家就已经开发出了一套问卷评估法（Morningness-Eveningness Questionnaire，简称MEQ），用来评估不同的睡眠偏好。根据研究结果，至少存在三种偏好类型：晨型人，又称“云雀（lark）”，倾向于早睡早起；夜型人，又称“猫头鹰（owl）”，倾向于晚睡晚起；正常人，又称“蜂鸟（hummingbird）”，没有特别的倾向。一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没有特别的倾向，可早也可晚。研究者还发现三者比例很均衡。

那么，是什么因素，决定一个人属于晨型还是夜型呢？有两大先天因素，共同决定了这一点，即生理时钟周期、 演化和基因。心理学家认为，我们知道，外部的“一天”是24小时。长久以来，我们已经习惯了在这样的周期里生活。但我们身体内部的生理时钟周期 —— 亦即大脑、内分泌，及身体内各系统的活跃周期，并不是精确的24小时。它存在一些误差，同时也因人而异。

此外，我们身上的每个细胞中，都有专门的基因，负责调控它的活跃和新陈代谢节奏。表达到整体上，就是整个个体精力和思维的活跃水平。这是有一定随机性的。因此，在人群中，有些人的活跃峰值在上午，有些人在下午，有些人在晚上，不一而足。

2012年，一项针对65000名欧洲人的统计数据表明：晚睡早起的人，更容易患上抑郁症，同时超重的几率也会更高。2015年，一项睡眠跟踪实验也发现：晚睡早起跟胰岛素密切相关。实验中，被试者每天只睡5小时，连续一周，对胰岛素的敏感度就会出现显著变化，难以保持正常的血糖水平。这会提高患上心脏病、糖尿病和肥胖的几率。

同时，长期睡眠不足，还可能导致不可逆的脑损伤，以及β蛋白的明显堆积，后者是导致阿兹海默症的元凶。更不用说明显能感受到的症状，如头痛、疲劳、记忆力衰退，等等。很多时候，我们遵循被普遍认可的社交时间在作息，睡晚了，次日还得正常起床，也就是说罪魁祸首不是“睡得晚”，而是“睡得少”。