发表人 内容
桃子
Post 2017/08/28 21:24:27     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

@#义:恩恩,心态决定一切
#义
Post 2017/08/28 21:19:48     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

@跳跳小妞儿:所以长寿心情心态很重要
桃子
Post 2017/07/12 17:53:16     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

每天要吃30种食材,这个感觉好夸张啊。在中国,要是加上调料,估计凑够了

像我这种偏食严重的人,可咋整

桃子
Post 2017/07/12 17:52:27     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

@#义:对啊
华仔
Post 2017/07/12 16:11:07     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

心梗病发前数日或数周就有症状,记牢它,这是能救命的

新华融媒大健康

心肌梗死是因冠状动脉急性闭塞,致使心肌较长时间的缺血、缺氧而坏死。
临床表现

患者于发病前数日至数周大都可出现神倦乏力、心前区或胸部不适,活动时心悸、气急、烦躁、心绞痛等先兆症状。胸痛的部位与性质和心绞痛相似,但程度更剧烈、多呈难以忍受的压榨、窒息,甚至“濒死感”,伴有大汗淋漓、烦躁不安、频繁的恶心呕吐、上腹部胀痛、肠胀气等。在整个过程中可以出现各种心律失常。有些患者不表现为胸痛,甚至不痛,而表现为低血压、休克或猝死,尤其是老年患者应特别注意。


中医疗法

1、痰热痹阻:主要表现为胸前剧痛,心悸、憋气、烦躁不安,重者胸痛如窒,汗出淋漓,舌红苔黄,脉滑数。
治法:清热化痰,通络止痛。
方药:丹参、栝楼、郁金、半夏、枳壳、川芎、陈皮、薤白、竹茹、甘草。
2、心脉瘀阻:主要表现为心前痛甚,胸闷心悸,气短头晕,胸痛彻背,背痛彻心,舌质紫暗或有瘀斑。脉弦滑。
治法:活血化瘀,宜痹止痛。
方药:桃仁、红花、五灵脂、蒲黄、郁金、当归、赤芍、丹参、元胡、檀香。
3、阳气衰微:主要表现为持续胸痛,气短胸闷,汗出肢冷,口干尿少,面色不华,舌淡胖,脉细弱无力。
治法:益气温阳,活血止痛。
方药:人参、桂枝、干姜、制附片、川芎、当归、赤芍、丹参、炙甘草、山萸肉。


西医疗法

及时吸氧,可采用间断或持续经鼻管面罩吸氧,并适时监测,防止猝死。解除疼痛可用度冷丁(哌替啶)50-100毫克,或吗啡5-10毫克,皮下注射。溶栓疗法可选用尿激酶、链激酶,或采用经皮腔内冠状动脉成形术。消除心律失常可用利多卡因50-100毫克静注,继以每分1-3毫克静滴维持。并积极治疗与本病有关的疾病,如高脂血症、高血压、糖尿病等。(本文方子仅供参考)
华仔
Post 2017/07/04 14:53:11     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

终生不得癌的7条饮食铁律,你能守住几条?
每个人体内都有癌细胞,每个人一生当中患癌的几率是22%。 

1、养成良好的饮食习惯

三餐饮食有规律,不暴饮暴食,不大鱼大肉,冷热要平衡,杂精要搭配,膳食均衡,荤素搭配,不挑食,不偏食,每天食物品种越多越能获得全面丰富的营养素。注意食物多样化,以植物性食物为主,在每天的饮食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

2、顺应天然,少吃精加工的食品

不吃酸渍、盐腌、烟熏、烧烤、煎炸以及添加色素香精的食品。烤鱼、烤肉时应避免肉质烧焦,直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。少吃一些酸菜、腌菜和泡菜,这些食物中含有亚硝酸盐,亚硝酸盐在人体遇到蛋白质分解的氨就可以结合成为亚硝氨,这是导致食管癌的重要因素。

3、多吃淀粉类食物

经常吃各种谷类、豆类、红薯、植物类根茎。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

4、多吃蔬菜水果

每天应吃400~600克果蔬,其中绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬,且常年坚持,才有持续防癌作用。吃水果的原则为饭前一个小时,饭后两个小时(柿子,香蕉,橘子,西红柿等不适合空腹吃)。

5、戒烟限酒

喝酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变,可直接导致癌症。喝伤了胃,喝坏了肝,胃癌和肝癌就不远了。经常饮酒还会增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。即使要喝,也尽量控制不超过二两, 相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒。不要抽烟,或者戒烟。抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病,其中很多是癌症。在美国,90%的肺癌是直接由抽烟引起的,另外有3%是因为吸入二手烟造成的。

6、减少红肉摄入量

红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险。每天吃红肉应少于90g,最好用鱼和家禽代替红肉(即牛、羊、猪肉)。高脂肪饮食可能与前列腺癌、胰腺癌有关系,故要限制高脂饮食,减少动物脂肪的摄入,多以植物油代替。

7、限制盐和调料

限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用,高盐饮食会增加胃癌的患病率。
日常防癌可以从生活的点滴小事做起。


终生不得癌是任何人都无法保证的,但做到饮食的7条铁律,一定可以降低发生癌症的机率,7条饮食铁律如下:

一、尽量不要吃腌制、熏制和加工过的食物。腌制和加工过的食物的制作过程中,会人为地产生一种致癌物——亚硝胺类,且数量不少,这种物质几乎可以引发人体所有的脏器肿瘤,其中以消化系统的肿瘤发病率最高。熏制食物,尤其是肉类,在制作过程中会产生苯并芘,该物质为强致癌物,可诱发多种脏器和组织的肿瘤。因此,在日常生活中,尽量少食用腌制、熏制和加工过的食物。

二、不要吃隔夜饭菜。剩饭剩菜放置的时间越长,其产生的亚硝酸盐就越多,该物质进入体内会生成亚硝胺,有直接的诱发癌症作用。有研究表明,剩饭剩菜在放入冰箱6小时之后,亚硝酸盐类物质就已经超出了国家标准,当在冰箱里放置18小时之后,亚硝酸盐类增长达到4倍之多。

三、油炸食物尽量少吃,更不要长期食用。油炸食物中的面粉和肉类,在制作过程中会产生丙烯酰胺物质,该物质进入人体后会转换为环氧丙酰胺,可诱发细胞突变。正因如此,丙烯酰胺又被营养学界称为“丙毒”。

四、避免食用霉变食物。黄曲霉素最喜欢藏在发霉的食物里,尤其是淀粉含量高的花生、玉米、豆类等食物。其毒性赶超砒霜68倍,而致癌力是腌制食品的700倍,比亚硝胺诱发肝癌的能力大75倍,比苯并芘大4000倍,号称致癌之王。

五、尽量少吃烧烤类食物,尽量别配啤酒。烧烤类食物会在制作过程中产生多环芳烃类物质,该物质是极具有致癌作用的化合物,容易引起消化系统肿瘤。特别是吃烧烤搭配喝啤酒时,酒精会加速致癌物在体内的溶解,令其致癌性进一步加强。

六、尽量不要吸烟饮酒。吸烟百害而无一益,是世界公认的致癌头号杀手,而所有的酒精类饮料,严格地说,都因为其含有酒精而成为癌症的诱发因素。有数据表明,长期饮酒能让肝癌的发生概率提高20%,肠癌的发生率提高18%。

七、每天食用红肉不可超过80克。红肉指的是在烹饪前呈现岀红色的肉,如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等,红肉中含有一种被视为外来分子的糖分子,由于人体本没有这种分子,因此人体免疫系统会不断产生抗体,进而导致炎症,促发肿瘤形成。因此,建议每天食用红肉不超过80克,否则会有一定的致癌风险。
1,不吃或者尽量少吃油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精白糖(真素疗法)

2,不使用或者尽量控制使用空调电灯电视手机电风扇电冰箱(控电疗法)

3,不使用或者尽量少使用化学用品比如沐浴露牙膏香水化妆品染发剂烫发等等(绝化疗法)

4,学会定时喝水(控水疗法),一次补水,四~六小时不喝水。

这四条才是不得癌症的最好的四金律。
摘自今日头条
华仔
Post 2017/07/04 11:32:51     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条



 冠心病病人需要长期吃药吗?平常怎么保健?
如果需要,冠心病病人应该坚持吃哪种药,饮食应该怎么注意,需要定期如何检查吗?
河南省长垣县中医院心血管内科副主任医师
冠心病全称冠状动脉粥样硬化性心脏病,是动脉粥样硬化性疾病的一种,这种血管硬化病变与多种危险因素有关,也与不良的生活习惯有关,同时也是无法治愈的一种病,既然无法治愈,只能通过控制危险因素、改变不良生活习惯和口服药物来控制,这是必须的,因此一旦确诊冠心病就必须长期口服药控制,以防发生不测。而且目前除了深海鱼油(欧米加3)外,还没有发现哪种保健品真的能够控制和预防冠心病,即使深海鱼油也没有充分的证据,还需要进一步的临床试验来证实。

杨进刚

中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任医师

当然需要长期服药。服药的目的是预防复发,或者预防病变进展。而且,不管是做了支架,还是做了搭桥之后,都需要长期服药。

如果放支架了,在一年之内,不能擅自停用抗血小板药物,如果停用,会导致支架内的血栓形成,会有致命的危险!!!

很多人都有疑问,我没有症状了,没有不舒服了,为啥还吃药呢?

因为冠心病不但是一个终身性疾病,还是一种复发性疾病!如果不吃药,病变就会逐渐进展!

其实现在医学理念与以前有了很大的不同。吃药并不只是治疗疾病,而是预防。预防什么?就是预防复发和疾病进展。

冠心病的本质是动脉粥样硬化,说白了,就是冠状动脉(供应心脏的血管)上面有垃圾(斑块)。垃圾会随着时间延长进一步积聚,越堆越多,导致道路拥堵,最终会完全堵塞。

这还不是最可怕的。最可怕的是垃圾袋子破了,流出垃圾中的脏东西(坏死的脂质),这个地方就会长血栓,会完全堵住血管。这就是心梗。

这就像出车祸,本来两车剐蹭,道路还可通行,但如果来很多警察(血小板)想处理现场,交通就一下子完全中断了。

因此,用药的目的有二,一是让动脉粥样硬化斑块不进展,他汀有这个作用,二是,即使垃圾袋子(斑块)破裂了,用药不让长血栓,用的是阿司匹林。

如果总有心绞痛发作,还需要吃硝酸酯类药物扩血管,大家平常说的硝酸甘油就是这类药物。

当然,还有一些药物目的是为了降血压、降低交感神经兴奋性。不同的病人也需要用。此外,还需要针对糖尿病等并发疾病的药物。
我是2012年7月因长期高血压引发冠心病的!当时进医院检查三支重要冠动脉均阻塞百分之九十以上。医生建议装支架,我本人坚持搭桥。结果搭桥两支,后旋支不做。刚开始每天吃近十种药,手术后一年每天开始吃四种药.。早晨起床后刷罢牙就吃两种降压药和开水冲泡3-5克三七粉一杯服下。晚饭后一小时,吃降脂药10克和100毫克阿斯匹林肠溶片。为了考虑对血管内膜的修复问题,自已决定在去年开始每天增加六颗牛初乳粉胶囊。与吃西药两次同服三颗一次。 近五年时间下来,感觉很好,半年一次复检都属正常。所以决定终生服用了。不会停。如果感觉不好再让医生换药。
人到中年或者过了60岁患冠心病的人并不稀见。冠心病是冠状动脉血管发生动脉粥样化病变而引起的血管腔狭窄或者阻塞,造成心肌缺血,缺氧或坏死而导致的心脏病。

对于已经确诊为患冠心病的人,至于需不需要长期吃药,需要根据病情而定,如果病情轻微的,一般在情绪稳定的情况下都不发作也没有出现心绞痛,可不必要长期吃药;如病情比较严重的,经常出现心前区闷痛、绞窄感、恐惧感等等,是需要长期服用药物控制的。一般药物选择硝酸甘油、消心痛等硝酸酯类药物以及抗血小板等抗血栓药物。

不管冠心病是轻微的还是病情较重的,都应该随身携带药品,因为危险常常发生在“一刹那间”,突发性很强,病人也应该学会掌握用药用量,一旦病人出现心前区闷痛、绞窄感、恐惧感等等,表明这是冠心病发作的先兆症状,可以自行服药,就地休息。
摘自今日头条
华仔
Post 2017/07/04 00:17:04     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

来源:今日头条
长寿的人常有以下共同特征:
  1.很少去看病,很少住在养老院。在中年时未遭受重大疾病,也没有罹患老年痴呆症。
  2.身材中等,平均身高男性为171cm,女性为157cm,体重不过重或过轻,而且在他的后半生中,体重变轻,肌肉张力佳。皮肤看起来年轻,握力佳,常运动。
  3.天赋较高,对于时事相当感兴趣,理解力高,并且拥有良好的记忆能力。
  4.独立自主,通常从事农业或养殖业,或为法律、医学及建筑专家。有一些是自己经营小生意。较晚退休。
  5.无忧无虑,懂得享受生活。个性乐观且有幽默感,容易感到愉悦。能够在别人认为丑陋的情形下,看到美好的事物。
  6.适应力很强,虽然他们之中有许多人都怀念童年时光,但是没有人希望回到过去,大多喜欢生活在多变的现在。
  7.不会太关注死亡的问题。
  8.饮食节制,乐意尝试新的食物。食物多样,蛋白质含量高且脂肪含量低。
  9.都有早起的习惯,平均睡眠时间为6至7小时,而且有充足的休息时间。
  10.喝酒都是浅尝,极少数偶尔会饮酒过度。
    11.一生中使用药物的量很少,甚至比有些人一周的药物用量还少。
长寿的人就像孩童般天真,良好的心态是他们首选的,懂得享受生活,别人看到不好的一面,他们可以从积极的方面看待。
华仔
Post 2017/07/04 00:16:17     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

来源:今日头条
复方丹参滴丸和速效救心丸能一起吃吗?


众所周知,复方丹参滴丸和速效救心丸都是治疗冠心病的经典中药,既可以平时吃,也可以作为心绞痛急性发作时的急救用药,采用舌下含服的方法快速起效。那么,这两个药可以在一起吃吗?

首先,来看一下这两个药的基本情况:
.
复方丹参滴丸:丹参、三七、冰片。活血化瘀,理气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹,症见胸闷、心前区刺痛;冠心病心绞痛见上述证候者。

速效救心丸:川芎、冰片。行气活血,祛瘀止痛,增加冠脉血流量,缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病,心绞痛。

由此可知,复方丹参滴丸和速效救心丸均为治疗气滞血瘀型冠心病的中成药,而且均含有冰片。所以,从平时吃的角度看,如果二药在一起吃的话,不仅功效上是重复的,而且有可能就会因为两次摄入冰片而造成过量,增加潜在的副作用风险。由于冰片是苦寒中药,所以这两个中成药均具有一定的脾胃损伤的可能表现。仔细看复方丹参滴丸的说明书中提示“偶见胃肠道不适”,应该就是源于冰片的副作用表现。所以,复方丹参滴丸和速效救心丸的联合使用可能会增加胃肠道不适的副作用风险,尤其对于本身有胃肠道疾病或脾胃虚弱的患者。我们在临床上见到已经卧床的老年患者,因为子女买来两药同服而腹泻不止的案例。

同时,从国内临床文献报道看,复方丹参滴丸和速效救心丸出现在同一篇文献中时,最常见的情况是二者的疗效比较,联合用药的情况也比较少见。即使是仅有的几篇联合用药方案,也是其中某个药物减量使用,或者必要时使用,而不是两药的足量长期联用。所以,复方丹参滴丸和速效救心丸的足量长期联用(均为常规用药的最大剂量)并不具有很充分的临床证据。

最后,复方丹参滴丸和速效救心丸都是适用于气滞血瘀的冠心病患者。但从国内冠心病患者的基本情况看,老年人居多,合并有气血阴阳虚证表现的患者居多,表现为乏力、倦态、精神不振、胸闷、劳累后心绞痛发作、食欲不佳、排便难等,也就是说,气虚血瘀型冠心病患者很多见。对于这种患者,长期使用像冰片这样的通窍行气药也不合适,因为中医理论讲究“行气易耗气”,《中药大辞典》记载冰片“气血虚者忌服”。所以,对于气虚血瘀患者,或者在没有辨明患者的证型之前,长期使用复方丹参滴丸或速效救心丸均不合适,更别说两者的联用了。


综上,复方丹参滴丸和速效救心丸属于统一功效亚类(理气活血治疗冠心病)的中成药,都含有冰片,不建议长期足量联合使用。尤其对于气虚血瘀型患者,或者未辨明中医证型的冠心病患者,应禁止联用。如果联用,则需要首先确定患者是气滞血瘀证且脾胃功能正常,其次建议进行减量或其中一个药为“必要时服用",同时注意疗程并密切监测腹痛腹泻等不良反应。


华仔
Post 2017/07/02 13:32:11     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条


为什么日本人寿命长、很少患上心血管疾病?原来和吃三文鱼有关!

HAPPY营养与健康

一提起三文鱼,不少老人的反应就是“生鱼片啊,日本料理,我不爱吃”,我遇到过很多次了。当我跟这些老人讲“三文鱼营养丰富,有助于保护心脑血管,您可以考虑吃一些”的时候,他们的回应就是这样。
的确,好像我们的传统食物里并没有三文鱼,通常我们也只会在日本餐厅吃掉它。但这不是我们抗拒三文鱼的理由,而且它也是只能生吃,我们完全可以烹饪加工熟以后再吃。当然,最好不要过度加工,以免损失太多营养成分。
之所以我会向老人推荐三文鱼,是因为它含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,还可以防治心血管疾病,更能增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退,这对身体功能日益衰退的老人来说,简直是福音。
作为一种水中珍品,三文鱼的营养丰富那是肯定的,它含有非常丰富的优质蛋白质,蛋白质含量丰富,就有利于保护血管弹性。除了蛋白质,它还含有维生素A、维生素B、维生素E,以及锌、硒、铜、锰等矿物质。
对老年人有重要意义的是,由于三文鱼中的不饱和脂肪酸含量丰富,所以能够有效降低血胆固醇和血脂,保护心脑血管。


尤其是其中的Ω-3脂肪酸,是大脑、视网膜以及神经系统必不可少的物质,可以增强大脑功能、预防视力减退和防治老年痴呆,而且可以有效预防中风。
另外,三文鱼中还含有著名的DHA,这种物质被誉为大脑的保护神,所以,对于治疗和预防帕金森症,三文鱼也能帮上忙。
既能降脂又能护脑,既能预防中风又能预防失智,再加上营养丰富好消化,综合种种因素,三文鱼就这样成为中老年人的理想食物,大家条件允许的话不妨吃一点。
推荐食谱1.清蒸三文鱼
材料:三文鱼100克 芦笋两根 柠檬半个 红酒、盐适量
做法:
1. 准备材料:三文鱼清洗干净,柠檬直接在三文鱼上挤出汁,然后加入红酒腌10分钟,芦笋摘洗干净;
2. 锅中加水,烧开后放盐,然后放入芦笋,水开后煮2分钟,捞出过冷水;
3. 蒸锅加水,烧开后把腌好的三文鱼放入蒸屉,隔水蒸15分钟;
4. 把蒸好的三文鱼装盘,撒上盐和黑胡椒,摆上芦笋,在芦笋上浇上酱汁即可。
功效:强身健脑,增强免疫力,可以治疗消瘦、水肿、消化不良等症。
说明:生吃三文鱼的做法很多人不大习惯,那么大家最好选择清蒸,可以最大限度地保存营养成分。只需把鱼做成八成熟即可。过敏体质、痛风、高血压患者慎食,孕妇忌食。
推荐食谱2.香煎三文鱼


材料:三文鱼100克 柠檬小半个 黑胡椒碎、橄榄油、盐适量
做法:
1. 准备材料:三文鱼洗干净,切大块或大片,放入盘中,加上盐、黑胡椒、柠檬汁腌制片刻;
2. 平底锅中倒入适量橄榄油,放入三文鱼,用中小火略煎即可。
功效:三文鱼和柠檬一起可以促进营养吸收,可以健脑益智、补虚劳、健脾胃。
说明:不需要过度加工,煎的时候,先煎黄一面,再翻面煎另一面。来源:今曰头条
#义
Post 2017/06/28 21:38:40     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

日本人平均寿命长,但是东京应该不是吧,全世界最累人的城市就是东京了

勤劳善良小农民
Post 2017/06/28 09:46:04     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

确实。现在出门在外面吃饭,味道都很重。中国,尤其是川菜、湘菜、黔菜,配料多,调料重。

#游山玩水
Post 2017/06/28 09:39:28     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

盐分太高,这点是中国饮食中的大问题
华仔
Post 2017/06/28 06:57:11     文章主题: 为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相在这十条

日本人在寿命、心脏、身材三方面全国超越中国和美国



1、寿命

世界卫生组织(WTO)发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示,2014年日本女性的平均寿命为86.83岁,男性为80.50岁,均刷新了历史最高记录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。

世界卫生组织的报告还显示,中国人的平均寿命为76.1岁。《柳叶刀》的一份报告显示,2013年中国人口平均寿命最高的地方是上海,男人的平均寿命为80.2岁,女人为85.2岁,比1990年提高了约6年时间,与日本、法国这两个当今世界平均寿命最高的国家不相上下。

根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的最新报告显示,2015年美国人平均预期寿命为78.8岁,出现20多年来首次年度下降。 其中,2015年美国男性的平均寿命是76.3岁,较2014年降低0.2岁。 2015年女性平均寿命则为81.2岁。

2、心脏

资料显示,心脏病占到全世界死亡人数的1/3。

在美国,它被称为一场“时代的瘟疫”,每天几乎有2400个美国人死于心血管疾病。

在中国,每年死于脑卒中和心肌梗死的人也有260万,相当于每12秒就有一个人死于心脑血管病。

而在日本,世界卫生组织公布的资料显示,日本的冠心病死亡率仅为0.041%,全球最低。在55—64岁的男性中,日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10。

3、身材

一份报告资料显示,日本的肥胖率还不到4%。

而全球最爱运动的国家美国,肥胖率最高,高达 31%。

中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰在近日国家卫生计生委的例行新闻发布会上介绍,目前中国人肥胖率为12%左右,且增长趋势明显,特别是在青少年中间增长速度比较快。

日本人长寿、心脏好、不肥胖的十点秘密


1、饮食清淡、尊重食材原本的味道

日本人偏爱蔬菜;烹调少油;尊重食材原本的味道。而在中国,烹炸煎炒,是中国较传统的烹饪方式,但高温状态下容易流失食用油的营养成分,甚至产生高危致癌物。

2、偏爱绿茶

科学家认为,绿茶是日本人长寿的秘诀之一。绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇,杀菌消炎,缓解或延缓动脉粥样硬化,加速体内脂肪燃烧,绿茶富含鞣酸,有助于延缓衰老,其中抗氧化能力是维生素E的18倍;儿茶素,茶多酚是强氧化剂,可抑制细胞突变、癌变。

3、爱干净

不管在东京这样的大城市还是在某个乡村小镇,日本的街道永远是干干净净的,没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时,漫天粉白的花雨,路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。这种生活环境让人心态平和,远离浮躁。“已经有明确的证据显示,噪音污染和环境污染会导致血压升高,甚至直接对心血管造成损害。”中国血脂领域著名专家、北京大学第一医院教授刘梅林指出。

4、少吃盐

日本人吃盐也很少,每天的盐摄入量还不到中国人的一半。中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出,这点非常关键,目前盐与高血压的关系已经非常明确,它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

5、每天要吃30种食材

一天吃30种食材,这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后,30种食材这个概念在日本传播得非常广,被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。

6、多吃海产品

日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。

7、少开车,多运动

很多日本人也没有固定的运动时间,但他们很少开车,喜欢乘坐公共交通工具上下班。由于乘客很多,大部分人都是站一路,每周5天来回挤地铁两三个小时。很多日本人也会选择自行车作为自己的日常交通工具,既是锻炼也是放松。

中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授,持续、和缓的运动,比如每天30分钟以上的快走对心脏好处非常大,可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

8、“0.8生活”

“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出,是一种健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

9、慢半拍

日本冲绳岛被世人誉称“长寿的世界纪录之岛”,这里流行“慢半拍”的生活方式,当地人称为“冲绳时间”,人们认为,生活中充满高压和刺激,会加速人的老化过程。

10、政府帮忙减肥,预防心脏病

日本政府对国民苗条的要求已经上升到了法律高度。其一项立法规定,男性腰围超过33.5英寸(85厘米)、女性超过35.4英寸(90厘米)的人,如果血糖、血压、血脂其中一项不合格,就要在3个月内自行减肥;若减肥失败,要接受饮食控制教育;再过6个月仍然超重,必须自动离职。

本文参考资料来源:生命时报、健康时报、参考消息、新华网等